长期静养与每天锻炼的人，谁更长寿？调查36383名老人，给出答案

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对于中老年人而言
到底是运动更长寿
还是静养更长寿？
大家好我是梁医生
有朋友说了
“生命在于运动”
所以说中老年人想要长寿
一定要多运动
但是也有朋友说了
“千年王八万年龟”
你看这个乌龟运动量少
它的寿命就特别长
所以说生命在于静止
到底是运动更长寿
还是静止更长寿？
今天梁医生也给你来分析分析这个问题
首先我们先来列一组数据
在新英格兰杂志里面
他做了一项
长达5.8年的一个调研
针对36,383名的中老年人
他们的平均寿命在62.6岁
并且在做这项研究的时候
发现有2,149人
出现了死亡
统计一下这些死亡的原因
发现爱运动的
有适度运动这样习惯的人群
他要比不爱运动的人群的
死亡风险降低50%到60%
那么运动具体指的是什么？
在这个研究方面
首先就是这种轻度运动
就是每天慢走或者是做做饭、做一下家务
这种比较轻的运动
你只要每天保持6.5个小时左右
也就是
你白天的时间
多活动活动
第二个
就是要保持
每天平均25分钟左右的
一个中高强度的一个锻炼
当然了这个就包括
像游泳、骑自行车、跑步或者是登山
这一类的稍微有强度的
这样的一个锻炼
如果说你有这样的习惯的话
死亡风险就可以大大降低
并且发现
就算是你每天保持一个小时的
这种锻炼的话
也要比平时不锻炼的人群
他的死亡风险能降低40%左右
他的对比人群
就是每天久坐的时间大于七八个小时这样的人群
就是白天主要的时间就是在家坐着
躺着也不爱起来活动的人群 
所以说 你会发现
这项研究能表明
做运动甚至是一些比较轻度的
这样的一个运动
甚至是一些日常的劳作
就可以让我们身体
要比这种不爱运动光躺着的人更长寿
有朋友就问了
你看这个“千年王八万年龟”你总听过吧？
你看为什么乌龟不动它就活得久？
其实如果我们去搜索一下
我们日常见到的这些乌龟
它们的平均寿命的话
大约在多少岁
就是50岁上下
很少有乌龟能活过100岁
就是我们常见的这乌龟有一些品种
比如说像什么
象龟它确实能活到200多年
但是这种乌龟
好像也不是我们平时见到的这种乌龟
平时你如果养龟的话
三五十年就已经比较难得了
有些龟
再活再活
过100年的也会比较少一些
所以说 乌龟在自然界里面
并不是一种非常长寿的动物
比较有名的长寿动物
比如说像什么弓头鲸
格陵兰睡鲨呀
还有像灯塔水母
他们好像也并不是种
喜欢坐在这一动不动的这种动物
所以说
哎我们通过动物来表示
说静养才能长寿
并不科学
有人就说了
说你看这些老道士
他们每天就在这打坐
活的时间很久
你看是不是静养才能长寿？
其实 你看看一些道士
首先你看他体型
道士体型一点都不胖
并且我们知道的比较有名的
一些道家的人
比如说像张至顺老先生
还有像陈师行
他们平时运动量可不低
比如说
像张至顺老先生
他平时像自己做饭呀
砍柴呀各种各样的运动
都做得很多
所以说道家其实是非常崇尚
去做一些这种康养
养生或者是日常的劳作来去
养生的一种学派
他们并不是说每天就是
坐上八九个小时的这种打坐
所以说 你会发现
这些长寿的人
他们都有一些适度运动的这样的习惯
你说运动量越多越好吗？
你看这些运动员是不是都高寿？
其实 这也来讲了另一种问题
就是运动并不是越多越好
我们并不是说让大家每天
就去举重
使劲的长跑
游泳你会发现
刚才讲到这个案例里面就讲到
就是你每天的这种劳作类的
轻度的运动
你只要每天动起来
血液周流起来
对身体就有帮助了
如果你再加上
每天像半个小时到1个小时左右的
这种中等强度的锻炼
身体就已经有比较好的养生效果了
并不要求每天就要进行一个长跑
一二十公里
或者是平时要跑一跑马拉松
对于中老年人的膝盖而言
尤其是 体重比较大的
这样的中老年人
很容易造成膝关节的损伤
甚至还会损伤其他的
这样的一些身体的关节
所以说
对于中老年人中低强度的锻炼
对于长寿是有帮助
比较推荐哪些运动？
首先 有些人说
是不是还要每天要走1万步？
其实1万步对于年轻人还好
但是对于中老年人不适用
中老年人的话
每天的运动步数在 6,000-8,000步就可以了
如果说 你膝关节比较差
可能也就五六千步就比较不错了
或者做一点
在我们家里面做一些
像这种比较偏静态的
像站桩 八段锦 金刚功
这一类的功法
对于身体也比较好
太极拳也可以
或者是做一做游泳这种非负重的锻炼
对身体也是比较有好处的
所以说
选择对合适的运动方式
对于长寿也是非常重要
好 本期课程到此结束
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